co jesc

ciężko powiedzieć 20 kg to dużo masy a bez odpowiedniego treningu i diety niewykonalne . Chyba że chcesz mieć brzuch jak balon to wiesz co jeść xD

Wszystko własnie poprawilem tak jak napisałeś. Jedyne co sie zmieniło to WW - 1370kcal czyli 334g. Dzięki za pomoc troche to zajeło az boje sie pomyśleć co bedzie przy tworzeniu diety. Tak przy okazji miałby ktoś moze jakis wzór diety na mase co jeśc w jakim posiłku? Mam jedną ale nie jest zbyt dobra iz ma tylko 3 posiłki wypisane na dzień. Nie [...]

Uznałem, że dam to do odżywiania bo w większości w artykule jest opisane co jeść i kiedy.

OK - chodzi Ci głownie o krytykę , np co masz poprawic nad czym popracowac, co jesc?, czy potwierdzenie tego co jest dobre... OK zrobimy i to i to na pocz. krytyka (moje ulubione:P) 1)zdjęcie ejst zrobione za blisko 2) znikoma wielkość kapturów 3) lewy biceps zdecydowanie mniejszy od prawego - roznica nawet o 1-2 cm!!!!! 3) nie widac troche [...]

Charon, dostosuję się do wszelkich sugestii apropo diety plan trenigów na cały tydzień jest taki: pon-rano przed śniadaniem jogging wg Twoich zaleceń,19 aerobik(przed aerobikiem o 18 zjadam zwykle kolację-najczęściej jest to jogo nat 0% z 200ml,50 gram chudego twarogu 0% i warzywka,potem juz nic nie jem-nie jestem głodna) wt-basen o 16 po [...]

bardzo dziękuję ELLIS,chciałabym też poprosić o wskazówki co jeść,czego nie by tych mięśni już nie budować ograniczyć białko??do ilu gramów? bardzo bym chciała ułożyc właściwą sobie dietę raz na zawsze,prosze więc jeszcze o pomoc. Dziękuję z góry.

Napiszcie mi jeszcze co jeść najlepiej przed treningiem, ogólnie teraz mam dwa tygodnie wolnego i na siłownię chodzę o 7 rano, a o 6 wstaje i pije szejka. Zamienić go na coś innego?

[...] to juz mam regularnie co 2 dzien cwicze czyli 3 razy w tygodniu tylko mam problemy z dieta efekty sa jakies na bank tylko wolne. Dietaaaa!!!!!! nie wiem kompletnie co jesc chciał bym miec ta dieta z normalnych produktów które zawsze mam pod ręką!! Ta dieta to dl mnie duzy problem bo nie wime jak siedo teog zabrac wogle wiem ze trzeba [...]

Oki później przejże i poprawię. Mleko z odżywka białkowa po treningu? Kiedyś czytałem, że posiłek po treningowy nie powinien zawierać tłuszczu bo spowalnia wchłanianie innych makroskładników. Mogła byś się do tego odnieść? Mam jeszcze pytanie odnośnie dni nietreningowych. W dni wolne od treningu siłowego będę stosował interwały. Co jeść przed i [...]

Kreatyny chyba bym nie chciał. Słyszałem, że to tylko pompuje, chyba że jestem w błędzie. Gainer to jakieś białko w proszku do picia? Są może też w tabletkach? Priorytetem jest pozbycie się tego obleśnego tłuszczu z brzucha. Minął tydzień i w sumie wiele nie widać :/. Trening na ławeczkę mam już ładnie rozpisany przez znajomego. Nie wiem jeszcze [...]

[...] jakie wegle mam spozywac przed treningiem?jakie po treningu?jakie w ciagu dnia(najlepiej podac przyklady produktow odzywczych)???bo jestem juz totalnie zdezoejentowany co jesc... druga rzecz przez najblizszy jeszcze miesiac bede musial sie odzywiac bez duzych iosci miesa np.tunczyk...jedzac taka diete jaka napisze a sa w niej duze braki ktore [...]

to co jeść w szkole??? nie wezmę przecież ryżu albo jajek, co by było dobre zamiast chleba razowego z ziarnami,masłem,szynką i z ogórkiem kiszonym?? bo to jem, proszę o odpowiedz

Rehabilitacji żadnej nie przechodziłem. Rzucam sie na głęboką wodę z tym kolanem, ponieważ do wiosny muszę być w pełni sił i nie obawiać się, że kolano się "zepsuje". Co najlepiej zrobić w takim momencie - schudnąć? przytyć? co jeść żeby wzmocnić kolano? Może jakieś odżywki?

Bf podałem na oko ;p ale po zdjęciach widać ile tego jest. No więc najpierw redukcja, później sucha masa mięśniowa, nie będzie tak. No więc co jeść i ile? Jakieś konkrety proszę

co jeść to raz, ale ile jeść to dwa. musisz znać swoje zapotrzebowanie kcal i do niego się odnieść.

nie, ja już mam dietę zmienioną. W sumie od dwóch tygodni lecę na rozpisce od Tomka, który mi indywidualnie rozpisał makro. Posiłki już sama tak żeby pilnować makro i pory kiedy co jeść.

Odchudzanie to biznes ktory kwitnie na niecierpliwości i żarłoczności ludzi i ma sie coraz lepiej, a społeczeństwo tyje w takim tempie ze za 10 lat ma podwoić sie ilość ekstremalnie otyłych. W sumie ja w swoim środowisku znam nie wielu ludzi ekstremalnie otyłych, z nadwagą kilka, ale większość ma prawidłową wagę, a świadomość jest coraz większa [...]

Edytuj posty (karteczka z ołówkiem), bo się śmietnik robi. Rozkład tak jak napisała Ola (na cały dzień, nie na jeden posiłek). Jak układać i co jeść - szperaj po dziennikach dziewczyn.

Podbij trochę białko i tłuszcze, regeneracja może szwankować. Czujesz się przemęczony czy przetrenowany, bo to różnica? Może czas jakąś przedtreningówkę zapuścić? Carbo pij np pół na pół: pół w trakcie treningu MMA, pół po nim. Pół po treningu MMA, pół w trakcie crossfitu (notabene hardkor walić intensywny trening metaboliczny jeszcze po takim [...]

Stary masz od demnie byczego SOGA !!!!!!!!!!! rzucaj jak naj więcej zdjęć . Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Odwiedzając tę stronę głodne dzieci mają co jeść. "sfd" to wspaniała rzecz. Czeba mieć wielkie marzenia aby , mieć wielkie osiągnięcia .